前陣子有位在中國大陸經商的陳伯伯(化名)終於回來門診覆診了，因為疫情關係，有大半年只能請家人代領藥物，也因很久沒規律追蹤，抽血數值也退步了。陳伯伯開始擔心下個月回中國工作後，狀況又會變糟下去…

想必也有很多人跟陳伯伯一樣，因為疫情影響，而無法規律回診追蹤甚至是拿藥。那要怎麼做好自身健康管理，好因應各種狀況呢?以下幾點與大家分享。

如果有長期規律服藥的慢性病民眾：
一：準備好最近一次門診的看診資料。
可以就診時告知醫師下次可能回診時間，如果因為工作關係無法配合的話，記得留存最近一次的門診資料(含病歷摘要，抽血數值和用藥處方等)。之後可以就近看診，醫師也能快速掌握病情。

二：保留原有藥物的外包裝。
很多民眾有分裝藥物的習慣，不過每家藥局診所所使用的藥品廠牌，劑量不盡相同，如果能保留處方簽明細或者藥物外包裝，能方便藥師辨認，確保使用的藥物劑量無誤。

三：慢性病病人需要每天測量血壓及血糖，並記錄下來。
每天量測血壓及血糖是掌控病情，最簡單也是最重要的方法。血壓最好是能早晚都量測一次，血糖可以早上空腹前及飯後各測量一次，如果血壓/血糖波動變大，可以先檢視最近的飲食是不是出了問題，吃太多鹹的東西或者應酬太多，及時調整才不會好幾個月後回診時大走鐘。

至於一般民眾則可以：
一：每天量體重。
體重也是很好觀測身體狀況的指標，體重突然增加或減少，都可能是身體出了狀況。(例如糖尿病，腎臟病或者其他代謝疾病等等)。建議可以每天早上上完廁所，穿著固定衣服測量會最準確。

二：維持良好運動習慣，規律作息。
因為疫情或隔離原因，待在家中時間變長，一定要記得維持良好運動習慣，才能保有好體力。美國運動醫學會建議，每周可從事中強度運動150分鐘，或者每周五天，一次30分的運動。在家可以用爬樓梯，多站立，徒手運動等增加活動量，或者與家人相約一起出門走走都不錯喔! 之後會再陸續介紹在家怎麼樣做運動，維持良好免疫力。